Với xu thế thời trang “dáng thon bụng hóp” như hiện nay, những ngấn mỡ thừa trên cơ thể là nỗi phiền toái là sự tự ti của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vì nhiều lý do: công việc, con cái, nhà cửa, các mối quan hệ, kinh tế… khiến họ không có thời gian, điều kiện để tập luyện tại các trung tâm chuyên nghiệp. Làm thế nào để loại bỏ mỡ thừa lấy lại sự tự tin cho bản thân? Bài viết này top5vietnam sẽ chỉ cho bạn 05 cách giảm cân hiệu quả tại nhà.

Điều chỉnh chế độ ăn là cách giảm cân hiệu quả

cách giảm cân hiệu quả
Hãy điều chỉnh chế độ ăn từ hôm nay

Có thể thấy ăn uống là nguồn cơn khiến cho cân nặng chỉ tăng chứ không bao giờ giảm. Tuy nhiên, sự hấp dẫn của thức ăn thật sự mê người khiến lời tự nhủ “chỉ ăn nốt hôm nay” cứ lặp đi lặp lại nhiều lần. Vậy phải thực hiện chế độ ăn như thế nào mới có thể giảm cân an toàn. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn với một bảng thực đơn giảm cân khoa học như sau:

  • Ăn đúng bữa và không bỏ bữa.
  • Không nên ăn nhiều chất có chứa dầu mỡ, chất béo.
  • Giảm dần lượng thức ăn trong ngày. Bạn nên giảm từng chút để cơ thể tập thích ứng, không nên giảm quá đột ngột gây nên cảm giác thèm ăn, đau dạ dày.
  • Ăn ít vào buổi tối, sau 19h không nên ăn thêm bất cứ thứ gì.
  • Không nên uống các loại nước ngọt có ga, nước trái cây chứa nhiều đường. Hãy tập thói quen uống nước trái cây nguyên chất hoặc ăn trái cây thay thế nước ép.
  • Không ăn vặt. Nếu muốn chỉ nên ăn thêm những loại trái cây chứa ít đường.
  • Ăn nhiều rau, củ, quả, cá, thịt nạc… hạn chế thức ăn chứa tinh bột, chứa chất béo như cơm, các loại bánh, fomai, bơ, thịt mỡ….

Cách giảm cân hiệu quả từ việc điều chỉnh chế độ ăn thích hợp không chỉ giúp bạn nói không với mỡ thừa mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh được nhiều bệnh tật. Tuy nhiên, sau khi điều chỉnh bạn sẽ không thể thấy kết quả như mong muốn ngay mà cần thời gian dài để chứng minh. 

Cách giảm cân hiệu quả nhờ giấc ngủ

cách giảm cân hiệu quả
Ngủ ngon cũng là một cách giảm cân hiệu quả

Giấc ngủ có thể giúp giảm cân là kết luận đưa ra khá lâu trước đây khi các nhà khoa học nghiên cứu về hiệu quả của giấc ngủ. Đây cũng là lý do phần đông người Nhật áp dụng phương thức giảm cân không tốn kém này. 

Để giảm cân bạn phải ngủ trước 23h và dậy vào khoảng 6 đến 7 giờ sáng. Yêu cầu giấc ngủ phải sâu, tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Để có giấc ngủ giúp giảm cân hiệu quả, trước khi ngủ bạn nên mát xa nhẹ nhàng, ngồi thiền tĩnh tâm hoặc vận động nhẹ giúp cơ thể thả lỏng, dễ đi vào giấc ngủ. 

Trong giấc ngủ sâu, não cần năng lượng trong hoạt động sản sinh hormone tăng trưởng. Nguồn năng lượng cần cho hoạt động này được lấy từ các chất béo thừa trên cơ thể. Đó là lý do vì sao, chỉ cần ngủ ngon bạn cũng có khả năng giảm cân.

Tự làm nước đậu đen, gạo lứt uống giảm cân tại nhà

Để giảm cân và bảo vệ sức khỏe, phụ nữ có thể tự làm đồ uống giúp giảm cân tại nhà bằng đậu đen hoặc gạo lứt. Cách làm như sau: 

cách giảm cân tại nhà
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà với nước đậu đen

Đậu đen: Chọn đậu đen xanh lòng, rửa sạch, rang vàng, chờ nguội thì cất giữ trong lọ thủy tinh. Mỗi lần uống múc khoảng 1 muỗng đậu đen rang cho vào bình giữ nhiệt, thêm nước và đậy kính. Sau khoảng 1 đến 2 giờ đồng hồ, chắt lấy phần nước uống.

cách giảm cân hiệu quả
Tự làm nước gạo lứt uống để giảm cân

Gạo lứt: Chọn gạo lứt tím hoặc đỏ ở cửa hàng uy tín. Không vo gạo mà rang đều tay trên lửa nhỏ cho đến khi gạo chín và tỏa ra mùi thơm. Giữ phần gạo đã rang trong lọ thủy tinh và thực hiện cách pha chế giống nước uống từ đậu đen rang.

Hai loại thức uống này không chỉ có tác dụng giúp đẹp dáng mà còn rất tốt cho da và tóc của phụ nữ. Cách làm đơn giản, nguyên liệu rẻ, dễ tìm, tại sao bạn không dùng cách giảm cân tại nhà này nhỉ?

Tập thể dục 

cách giảm cân hiệu quả
Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày

Bạn sẽ không giảm cân được nếu cứ ngồi một chỗ bấm điện thoại mà chẳng vận động. Do đó tập thể dục là vấn đề quan trọng trong giảm cân vì chúng không những giúp đốt cháy calo nhanh chóng mà còn có tác dụng làm cho làn da săn chắc, cơ thể dẻo dai.

Các hình thức tập thể dục tại nhà khá đơn giản. Mỗi ngày, bạn có thể bỏ ra 15 đến 30 phút tập thể dục nhịp điệu theo hướng dẫn trên youtube hoặc tập yoga, nhảy dây, chạy bộ thậm chí là đi bộ và tán gẫu với hàng xóm… Miễn là bạn chịu vận động để giải phóng calo, đốt cháy mỡ thừa, miễn là bạn chịu luyện tập, kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản.

Dùng phương pháp dân gian – Đắp muối

cách giảm cân hiệu quả
Đắp muối giúp giảm mỡ, làm săn vùng bụng

Dùng phương pháp dân gian cũng là cách giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho nữ giới. Cách phương pháp được chị em truyền tai nhau hiện nay là đắp muối. 

Mỗi tuần 3 lần, lấy muối rang nóng trên chảo, cho vào túi vải rồi đắp lên vùng bụng, xoa hình xoắn ốc theo chiều kim đồng hồ. Muối rang, không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn làm săn chắc làn da. 

Cách này giúp giảm mỡ ở bụng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý  để tránh tình trạng bị bỏng nóng, lúc đặt lên túi muối lên bụng cần lót một lớp khăn, ở giữa. Tùy vào độ nóng của muối mà giảm dần vùng tiếp xúc.

Bài viết trên, top5vietnam đã chỉ ra 5 cách giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho chị em phụ nữ chúng mình. Nếu có thể kết hợp những cách thức này trong sinh hoạt sẽ khiến hiệu quả giảm cân đến nhanh, đồng thời mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe. Chúc bạn thành công!

Give a Comment