Mỡ bụng khiến cho không ít chị em tự ti, mặc cảm về vóc dáng của mình. Để loại bỏ mỡ bụng nhiều người chọn cách đến các phòng gym luyện tập. Tuy nhiên,không phải ai cũng có đủ thời gian để thực hiện theo cách này. Nếu bạn là người bận rộn, đừng lo lắng hãy tham khảo top 5 cách giảm mỡ bụng tại nhà mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng các bài tập

Vận động chính là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Vì vậy thực hiện các bài tập dành cho vùng bụng là cách giảm mỡ bụng mà bạn nên làm. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Bài tập giảm mỡ bụng Crunch

Để thực hiện bài tập này bạn cần thực hiện theo các bước lần lượt như sau:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa thoải mái nhất ở trên sàn, co hai chân và bàn chân để nằm trên sàn nhà.
  • Siết chặt cơ bụng của bạn rồi từ từ nâng đầu và ngực lên sao cho tạo thành một góc vuông với mặt sàn.
  • Thực hiện động tác này 2 hiệp mỗi hiệp 12 lần.
Giảm mỡ bụng bằng bài tập Crunch

Khi thực hiện cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi mặt sàn trong suốt thời gian luyện tập. Đồng thời chú ý tập luyện tại mặt sàn phẳng, thoải mái để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Khi thực hiện đặt tay ở sau gáy và không dùng tay kéo đầu hay cổ quá mạnh.

Thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng hiệu quả. Cơ bụng dưới săn chắc hơn, loại bỏ được mỡ ở khu vực này nhanh chóng.

Bài tập giảm mỡ bụng Side Crunch

Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để luyện tập bạn cần thực hiện theo các bước lần lượt như sau:

  • Đầu tiên hãy nằm nghiêng trên sàn, đưa 1 chân lên phía trước chân còn lại.
  • Đưa tay trái (gần mặt sàn) ngang thân và chạm bên cạnh, tay phải chạm vào đầu.
  • Tiếp theo bạn đưa tay phải và đầu lên cao nhất có thể và gập cơ xiên.
  • Sau đó hạ thấp xuống trở về vị trí ban đầu (bước 2).
  • Tiếp tục thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho 1 bên. Nên thực hiện từ từ và ngừng ở phía trên để đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bài tập giảm mỡ bụng Bicycle Crunch

Bài tập  Bicycle Crunch

Để thực hiện bài tập này bạn cần tuân thủ các bước sau:

  • Đầu tiên hãy nằm ngửa ra sàn và để tay ở sau đầu chú ý không tạo áp lực lên cổ, nhấc vai lên vào tư thế gập lưng.
  • Nhấc gối lên vuông góc với mặt đất, chân bên dưới đặt song song với mặt đất.
  • Thực hiện động tác đạp xe đạp từ từ bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái lại. Đưa khuỷu tay phải gần với gối trái bằng cách gập bên cạnh trong khi bạn thở ra.
  • Quay trở về vị trí như bước 2 trong khi bạn hít vào.
  • Gập bụng phía bên trên trong khi bạn đạp chân và đưa khuỷu tay trái tới đầu gối phải và thở ra
  • Tiếp tục thực hiện luân phiên hai bên cho đến khi đạt được số lần theo yêu cầu.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng Massage

Massage cũng là cách giúp bạn nhanh chóng loại bỏ được phần mỡ thừa ở bụng. Để massage có hiệu quả bạn có thể áp dụng theo các cách sau.

Massage với muối

Trước khi đi tắm bạn lấy 1 thìa muối hạt pha với 1 ít nước ấm. Sau đó thực hiện massage nhẹ nhàng vùng bụng khoảng 10 phút và tắm lại bằng nước sạch. Bạn không nên sử dụng quá nhiều muối vì có thể gây bỏng rát và chú ý thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage bằng muối và gừng

Bạn chuẩn bị khoảng nửa cân gừng rửa sạch, đập dập và rang với một chút muối cho đến khi gừng khô lại. Sau đó cho hỗn hợp này vào vải sạch và massage nhẹ nhàng lên vùng bụng khi nó còn nóng cho đến khi hết nóng.Thực hiện massage khoảng 1 – 3 lần và duy trì 2 – 3 lần một tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Sử dụng muối và gừng là cách giảm mỡ bụng tại nhà dễ thực hiện

Ngoài ra bạn còn có thể thực hiện massage giảm mỡ bụng tại nhà với chanh, dầu dừa, giấm táo, rượu nghệ… Tuy nhiên dù với nguyên liệu là gì bạn cũng cần kiên trì và thực hiện đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng các thực phẩm đốt mỡ

Giảm mỡ bụng bằng cách sử dụng đúng thực phẩm

Một số thực phẩm có tác dụng đốt mỡ thừa rất tốt nếu bạn biết cách đưa vào thực đơn giảm cân hàng ngày. Chẳng hạn như:

  • Ớt giúp đốt cháy chất béo và loại bỏ cơn đói, bạn có thể thêm vào các món ăn hàng ngày.
  • Uống nhiều nước trước bữa ăn để tạo cảm giác no để không ăn quá nhiều khi vào bữa.
  • Ăn trứng có tác dụng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
  • Sử dụng một số loại đậu như đậu đen, đậu lăng… tạo sự cân bằng của carbs và protein để tạo cảm giác no lâu. 
  • Ăn vặt bằng một số loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt chia…giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, tăng khả năng trao đổi chất.
  • Ăn các loại quả mọng thúc đẩy trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào. Các loại quả nên dùng như mâm xôi, việt quất, dâu tây…
  • Ăn rau xanh chứa nhiều chất xơ như rau bina, rau diếp, cải xoăn, mù tạt xanh… cũng sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.
  • Pha hỗn hợp nước cam ép, nước bưởi ép và một chút nước cốt chanh sẽ tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả.
  • Uống nước dừa vào buổi sáng giúp giải phóng mỡ bụng hiệu quả.
  • Chuối, dưa leo giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, giảm cân và đánh tan mỡ bụng.
  • Trà gừng, giấm táo là những thức uống kéo dài thời gian no, giúp giảm cân, đốt mỡ bụng hiệu quả.

Sử dụng các thực phẩm này đúng cách sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng. Kết hợp sử dụng các thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày là cách giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà bạn nên thực hiện.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng thói quen sinh hoạt khoa học

Sinh hoạt khoa học để giảm mỡ bụng

Ngoài việc ăn uống và luyện tập thường xuyên, muốn giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng nhất bạn cũng cần phải chú ý đến thói quen sinh hoạt. Theo đó bạn cần thực hiện:

  • Ngủ đủ giấc, không thức quá khuya sẽ giúp tăng cường trao đổi chất ngăn ngừa tích tụ thêm mỡ thừa.
  • Giữ tinh thần thoải mái để cơ thể tránh sản xuất các hormone gây tăng cân, tăng mỡ vùng bụng.
  • Không bỏ bữa nhất là bữa sáng vì nó khiến bạn khó giảm cân, giảm mỡ hơn.
  • Tránh xa những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa, nước ngọt có gas, rượu bia, tinh bột, chất béo có trong thịt động vật… Những loại thực phẩm này làm chậm quá trình giảm mỡ, tăng lượng calo, gây tích tụ thêm nhiều mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp xông hơi

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, xông hơi trong khoảng 25 – 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với khoảng 45 phút đi bộ, 25 phút vận động mạnh. Do đó đây cũng là cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả dành cho chị em.

Xông hơi giúp giảm mỡ bụng

Ngoài ra xông hơi còn giúp cân bằng hệ thống thần kinh, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả. Khi xông hơi cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái đốt cháy calo. Nếu kiên trì thực hiện bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được lượng mỡ thừa khó chịu ở bụng. Da cũng trở nên hồng hào và mịn màng hơn, vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn trông thấy.

Trên đây là top 5 cách giảm mỡ bụng tại nhà top5vietnam để chị em có thể tham khảo để thực hiện. Hy vọng sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình.

 

Give a Comment