Cân nặng luôn là vấn đề khiến nhiều người phải suy nghĩ. Không chỉ có những người thừa cân, những người gầy cũng đau đầu trong việc tìm cách tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn muốn tăng cân nhanh chóng nhưng e ngại dùng thuốc tăng cân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ top 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc khoa học nhất top5vietnam giới thiệu mà bạn có thể áp dụng. 

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Cách tăng cân nhanh chóng mà không dùng thuốc

Chế độ ăn uống đủ 4 nhóm dưỡng chất

Đầu tiên, bạn phải đảm bảo thực đơn hàng ngày luôn đủ 4 nhóm dưỡng chất: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng. Bạn có thể tìm thấy các nhóm dưỡng chất này ở các loại thực phẩm hàng ngày, dễ dàng lên thực đơn đa dạng, phong phú.  Để tăng cân hiệu quả không dùng thuốc, bạn phải nạp 300 – 500 calo mỗi ngày, đáp ứng đủ cho hoạt động tay chân lẫn hoạt động trí óc. 

Ngoài ra, bạn cũng phải đảm bảo uống 2 lít nước mỗi ngày, có thể sử dụng các loại nước ép hàng ngày để thanh lọc cơ thể, bổ sung vitamin, khoáng chất. Người gầy không nên ăn quá nhiều muối sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn cũng không nên nhồi nhét quá nhiều đường, chất béo và nên ăn theo thứ tự protein – tinh bột – rau củ trong mỗi bữa ăn. 

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cân nhanh chóng

Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất là điều bắt buộc đầu tiên cho một quá trình tăng cân. Bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng xây dựng thực đơn tăng cân cụ thể cho mình. Hoặc bạn có thể tham khảo thực đơn của những người đã tăng cân thành công. 

Bổ sung bữa ăn phụ trong ngày

Ngoài 3 bữa chính, bạn có thể thêm 2 – 3 bữa ăn phụ trong ngày. Đây cũng là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng mà không bị dư thừa hay thiếu chất. Bữa ăn phụ nên ăn cách bữa ăn chính 2 – 3 giờ, cụ thể vào khoảng các khung giờ 9 – 10 giờ, 15 – 16 giờ và 20 – 21 giờ. 

Bữa ăn phụ không nên ăn quá nhiều mà nên ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như phô mai, sữa chua, sinh tố, chuối, ngũ cốc, các loại bánh, trái cây… Bạn cũng có thể cân bằng chế độ dinh dưỡng của bữa ăn chính và bữa ăn phụ. Chẳng hạn bữa ăn chính bạn nạp quá nhiều chất béo hay protein thì bữa ăn phụ bạn ăn những thực phẩm thuộc nhóm vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm không lành mạnh, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng cân. 

Tập thể dục, thể thao và nghỉ ngơi khoa học

Tập thể dục, thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn ăn ngon hơn, có giấc ngủ sâu hơn và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện thể thao vào buổi sáng hoặc buổi chiều từ 5h – 7h. Việc tập luyện đều đặn mỗi ngày giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng lưu thông máu, kích thích ăn nhiều. Điều này là rất cần thiết cho quá trình tăng cân. 

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Tập thể dục thể thao hàng ngày để tăng cường sức khỏe

Chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi khoa học cũng là yếu tố quan trọng giúp tăng cân nhanh, hợp lý. Bạn phải đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế thức khuya, sử dụng các chất kích thích và hạn chế bị stress. Nếu bạn đang có thói quen sinh hoạt xấu thì hãy thay đổi ngay vì nó vừa gây hại cho sức khỏe vừa cản trở quá trình tăng cân. 

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nhiều người dù ăn rất nhiều, bổ sung đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn không thể tăng cân. Nguyên nhân có thể là do hệ tiêu hóa của bạn kém, cơ thể không thể hấp thu được hết các chất dinh dưỡng nạp vào. Cách để cải thiện hệ tiêu hóa là bạn nên thanh lọc cơ thể thường xuyên bằng việc uống nhiều nước, uống nước ép trái cây và tẩy giun định kỳ. 

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn nhiều chất xơ, ăn các loại thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như cà rốt, táo, rau chân vịt, khoai lang, củ cải đỏ, bơ… sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên, ăn chậm nhai kỹ cũng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn. Đây cũng là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà những người gầy nên lưu ý. 

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Có nhiều trường hợp dinh dưỡng tự nhiên chưa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Khi đó bạn nên sử dụng các loại thực phẩm bổ sung có nguồn gốc tự nhiên để tăng hiệu quả tăng cân. Những loại thực phẩm này không phải là thuốc mà chỉ có công dụng bổ sung dưỡng chất cho cơ thể như sữa tăng cân, vitamin và khoáng chất… Do đó vô cùng an toàn cho sức khỏe, bạn có thể sử dụng để thúc đẩy, rút ngắn quá trình tăng cân. 

Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc trên hiệu quả thì không cần áp dụng đến cách này. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng cùng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi khoa học, chia nhỏ thành nhiều bữa ăn và thường xuyên bổ sung thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá. Không nên chỉ ăn uống đủ chất mà không tập thể dục thể thao hàng ngày. Nếu bạn không có nhiều thời gian thì các phòng gym sẽ là sự lựa chọn tốt cho bạn đấy. 

cách tăng cân nhanh không dùng thuốc
Lựa chọn thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng trong quá trình tăng cân

Cũng giống như thực đơn giảm cân, thực đơn tăng cân muốn có hiệu quả là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải có tính kiên trì, nhẫn nại. Hơn nữa, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc có hiệu quả từ từ nên bạn phải tạo lập thói quen cho mình thì mới đạt kết quả tốt. Nếu bạn kiên trì chỉ sau 2 đến 3 tháng bạn sẽ cảm nhận cân nặng có sự thay đổi rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh và ăn uống ngon miệng hơn. 

Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp những người gầy tìm được cách tăng cân nhanh không dùng thuốc hiệu quả cho mình. Bạn nên áp dụng đồng thời tất cả những cách trên sẽ đạt được hiệu quả tăng cân bất ngờ đấy!

Give a Comment